Als thuiskok en foodblogger krijg ik vaak de vraag of proteïne dranken echt gezond zijn. We zien ze steeds vaker in supermarkten en worden vaak gepromoot als de ideale oplossing voor spierherstel na een training of als snel tussendoortje. Maar hoe gezond zijn deze drankjes eigenlijk? In dit blog ga ik in op wat proteïne dranken zijn, de voordelen, mogelijke nadelen, en bespreek ik een populaire keuze die ik zelf ook wel eens probeer: de Milbona High Protein Drink van Lidl.
Wat zijn proteïne dranken?
Proteïne dranken zijn vloeibare eiwitten die vaak worden gebruikt door sporters of mensen die hun eiwitinname willen verhogen. Ze bevatten meestal eiwitten uit melk (whey), soja, rijst of erwten. De drankjes zijn vaak een snelle en makkelijke manier om extra eiwitten binnen te krijgen, vooral als je geen tijd hebt voor een volledige maaltijd. Persoonlijk gebruik ik ze soms als een snel tussendoortje of als aanvulling na een zware werkdag in de keuken.
Waarom zou je een proteïnedrank drinken?
Er zijn een paar redenen waarom mensen proteïne dranken in hun dieet opnemen. Voor mij draait het voornamelijk om gemak en het gemak waarmee ik snel eiwitten binnenkrijg, vooral wanneer ik druk ben. Hier zijn een paar andere voordelen van proteïne dranken:
- Spierherstel en opbouw: Eiwitten zijn de bouwstenen voor spieren. Als je sport of lichamelijk actief bent, heeft je lichaam na een training extra eiwitten nodig om spieren te herstellen en sterker te maken. Voor mensen die regelmatig trainen, kan een proteïnedrank een makkelijke manier zijn om deze eiwitten snel aan te vullen.
- Verhoogt je verzadigd gevoel: Ik merk zelf dat eiwitten een langer verzadigd gevoel geven, wat handig kan zijn als je probeert te minderen in je calorie-inname of simpelweg tussen de maaltijden door geen honger wilt hebben.
- Snel en makkelijk: Ik ben dol op koken, maar niet altijd heb ik tijd om een maaltijd klaar te maken, vooral niet als ik druk ben met het testen van nieuwe recepten. Proteïne Dranken zijn dan ideaal voor een snelle oppepper.
De nadelen van proteïne dranken
Hoewel proteïne dranken best handig kunnen zijn, zijn er ook enkele dingen om rekening mee te houden voordat je ze in je dieet opneemt. Hier zijn een paar nadelen:
Toegevoegde suikers
Het is belangrijk om te letten op de suikerinhoud van proteïne dranken. Veel van deze drankjes bevatten toegevoegde suikers om de smaak te verbeteren. Dit kan problematisch zijn voor mensen die hun suikerinname willen beperken, zoals ikzelf. Zelf kies ik vaak voor alternatieven die minder suiker bevatten.
Beperkingen bij bepaalde diëten
Niet alle proteïne dranken passen in elk dieet. Veel van deze dranken bevatten melk, zoals whey-eiwitten, wat ze ongeschikt maakt voor mensen met lactose-intolerantie of veganisten. Als ik een plantaardig dieet volg, kies ik meestal voor soja- of erwten eiwitten.
Te veel eiwitten is niet altijd beter
Zoals bij veel dingen in het leven, geldt ook voor eiwitten dat te veel niet altijd beter is. Als je al voldoende eiwitten uit je normale dieet haalt, kan het consumeren van te veel eiwitten je nieren onterecht belasten. Het is altijd goed om te kijken naar je totale eiwitinname uit verschillende bronnen.
Milbona high protein drink: Gezond of niet?
Een populaire proteïnedrank die ik wel eens tegenkom, is de Milbona High Protein Drink van Lidl. Deze drank bevat 35 gram eiwit per flesje van 330 ml en is verkrijgbaar in verschillende smaken zoals vanille en chocolade. Als je op zoek bent naar een snelle eiwit boost, is dit een goede optie, vooral voor mensen die geen tijd hebben om een maaltijd klaar te maken.
Wat ik zelf erg prettig vind aan de Milbona High Protein Drink, is dat het relatief weinig vet bevat (slechts 0,6 gram per flesje), maar een hoge hoeveelheid eiwitten biedt. Ideaal voor mensen die hun eiwitinname willen verhogen zonder veel extra vet of calorieën binnen te krijgen. De suikerinhoud (ongeveer 18 gram per flesje) is wel iets om op te letten als je je suikerinname wil beperken.
Er is echter een belangrijke kanttekening: de Milbona High Protein Drink bevat melkproducten, wat betekent dat deze drank niet geschikt is voor mensen met lactose-intolerantie of voor veganisten. Als ik dus een plantaardig alternatief wil, zou ik kiezen voor een ander merk dat soja- of erwten eiwitten gebruikt.
Wat zijn de beste proteïne dranken?
Er zijn veel proteïne dranken op de markt, en de beste keuze hangt sterk af van je dieet behoeften en voorkeuren. Enkele van mijn favoriete opties, naast Milbona, zijn:
Vega Protein & Greens
Dit is een plantaardig alternatief dat eiwitten biedt uit erwten, hennep en bruine rijst. Het is perfect voor mensen die een veganistisch dieet volgen en op zoek zijn naar extra voedingsstoffen zoals groenten en vezels.
MyProtein Impact Whey Protein
Dit merk biedt een klassieke whey-eiwitdrank die 21 gram eiwitten per portie bevat. Het is een populaire keuze voor mensen die snel eiwitten willen binnenkrijgen na een workout.
Alpro Soya Protein Drink
Als ik een plantaardig drankje wil dat niet te zwaar is, kies ik soms voor de soja-eiwit drink van Alpro. Het biedt 9 gram eiwit per 250 ml, en het is een goede optie voor een lichte aanvulling op mijn dieet.