Caloriearm drinken: de beste opties op een rij

Leestijd: 2 minuten

Caloriearm drinken begint bij water, maar daar hoeft het zeker niet bij te blijven. Er zijn genoeg smakelijke dranken die weinig tot geen calorieën bevatten en je dorst goed lessen. Of je nu wilt afvallen, minder suiker wilt binnenkrijgen of gewoon bewuster wilt drinken, de keuze is groter dan je denkt.

Waarom calorieën in dranken snel oplopen

Dranken worden vaak onderschat als caloriebron. Een glas sinaasappelsap van 200 ml bevat al snel 80 tot 100 calorieën, vergelijkbaar met een kleine snack. Frisdrank, vruchtensappen, energiedrankjes en zelfs sportdranken leveren veel suiker en calorieën zonder dat je er echt vol van wordt. Dat maakt het makkelijk om ongemerkt veel calorieën binnen te krijgen via drinken, terwijl je denkt dat je alleen maar iets gezonds doet.

De beste caloriearme dranken

Water is de meest voor de hand liggende keuze: het bevat geen calorieën, lest je dorst goed en ondersteunt allerlei processen in je lichaam. Vind je water te saai? Voeg er iets aan toe. Een paar schijfjes komkommer, een takje munt, wat frambozen, een stukje gember of een schijfje citroen of sinaasappel maken het al een stuk aantrekkelijker. Je kunt eindeloos variëren met combinaties, zonder dat er calorieën bij komen.

Koffie en thee zijn ook uitstekende caloriearme dranken, zolang je er geen suiker of volle melk in doet. Zwarte koffie bevat nauwelijks calorieën, net als groene thee, zwarte thee of kruidenthee. Groene thee staat bekend om zijn antioxidanten en heeft van nature een frisse smaak, wat het een goede vervanging maakt voor frisdrank.

Bruiswater of spa rood is een populair alternatief voor frisdrank. Het heeft de fizz en het mondgevoel van frisdrank, maar zonder suiker of calorieën. Let wel op smaakjes: sommige bruiswaters bevatten toegevoegd suiker of zoetstoffen. Lees het etiket even door voordat je koopt.

Kokoswater wordt vaak als gezond gezien, maar bevat van nature suikers en dus calorieën. Het is gezonder dan frisdrank, maar niet echt caloriearm te noemen. Een klein glas (200 ml) bevat al gauw 40 tot 50 calorieën.

Wat te denken van light-dranken en zoetstoffen

Light-frisdrank en zero-varianten bevatten geen of bijna geen calorieën, omdat de suiker vervangen is door zoetstoffen zoals aspartaam of stevia. Ze zijn een stuk beter dan gewone frisdrank als je calorieën wilt vermijden. Of zoetstoffen helemaal onschadelijk zijn, is een punt van discussie. De Europese Voedselveiligheidsautoriteit (EFSA) stelt dat goedgekeurde zoetstoffen veilig zijn bij normale consumptie, maar sommige mensen kiezen er liever voor om ze zo veel mogelijk te vermijden. Als je licht drinkt wilt als tussenoplossing terwijl je afbouwt naar water of thee, kan het een handige stap zijn.

Caloriearm drinken in de praktijk

Een handige manier om minder calorieën te drinken is door frisdrank of sap stap voor stap te vervangen. Begin bijvoorbeeld met één glas water extra per dag en vervang daarna één glas sap per week door thee of bruiswater. Zo went je smaak geleidelijk en houd je het makkelijker vol.

Hieronder een snel overzicht van veelgedronken dranken en hun calorieën per 250 ml:

Caloriearm drinken is makkelijker dan het klinkt. Water met fruit of kruiden, thee en ongezoet bruiswater zijn de meest betrouwbare keuzes. Ze geven je wat te drinken met smaak, zonder dat je er rekening mee hoeft te houden in je dagelijkse calorieverbruik.