Suikervrij drinken: de beste opties en waar je op moet letten

Leestijd: 3 minuten

Suikervrij drinken betekent kiezen voor dranken zonder toegevoegde suikers of zonder suiker in welke vorm dan ook. Water is de meest voor de hand liggende keuze, maar er zijn veel meer smakelijke alternatieven die je helpen je suikerinname te verlagen zonder dat je inlevert op smaak.

Wat telt als suikervrij?

Een drank mag zich “suikervrij” noemen als er minder dan 0,5 gram suiker per 100 milliliter in zit. Dat is een Europese richtlijn die je op veel verpakkingen terugziet. Let op het verschil met “zonder toegevoegde suikers”: dat betekent dat er geen suiker is toegevoegd, maar dat er van nature suikers in kunnen zitten, zoals bij vruchtensap het geval is. Puur sinaasappelsap bevat bijvoorbeeld al snel 8 tot 10 gram suiker per 100 milliliter, volledig van nature.

Bij echte suikervrije dranken worden zoetstoffen gebruikt in plaats van suiker. Denk aan aspartaam, acesulfaam-K of stevia. Deze stoffen geven wel een zoete smaak, maar leveren vrijwel geen calorieën. Of dat altijd beter is, hangt af van je persoonlijke situatie.

De beste suikervrije dranken op een rij

Er zijn meer opties dan je misschien denkt. Dit zijn de meest populaire categorieën:

• Water: Plat of koolzuurhoudend, altijd suikervrij. Je kunt het makkelijk op smaak brengen met een schijfje citroen, komkommer of wat munt.
• Koffie en thee (zonder suiker): Zwarte koffie en ongezoete thee bevatten geen suiker. Groene thee, kruidenthee en rooibos zijn goede alternatieven met een eigen smaak.
• Suikervrije frisdrank: Denk aan Fanta Zero, Pepsi Max, Ginger Ale 0% suiker of Monster Ultra. Deze bevatten zoetstoffen in plaats van suiker.
• Suikervrije limonadesiroop: Merken zoals Raak bieden zero-varianten van hun siroop aan. Zo maak je thuis suikervrije limonade door een scheutje siroop aan water toe te voegen.
• Bruiswater met smaak: Suikervrije smaakjes bruiswater, zoals sommige varianten van Spa of andere merken, zijn een licht alternatief voor gewone frisdrank.
• Suikervrije energiedranken: Zoals de Ultra-lijn van Monster. Let op: deze bevatten wel cafeïne, wat niet voor iedereen geschikt is.

Zoetstoffen: handig, maar niet zonder kanttekeningen

Zoetstoffen maken het mogelijk om suikervrij te drinken zonder volledig af te zien van zoete smaken. Ze zijn goedgekeurd door Europese voedselautoriteiten en veilig bij normaal gebruik. Toch is het goed om te weten dat sommige mensen zoetstoffen minder goed verdragen. Suikeralcoholen zoals sorbitol of maltitol, die in bepaalde light-producten zitten, kunnen bij grotere hoeveelheden maagklachten geven.

Daarnaast is er discussie over of zoetstoffen op de lange termijn invloed hebben op je zin in zoet. Sommige mensen merken dat ze juist meer trek in iets zoets krijgen als ze veel light-producten drinken. Of dat voor jou geldt, is persoonlijk. Wie volledig zonder zoetstoffen wil, houdt het het beste bij water, ongezoete koffie of thee.

Wanneer is suikervrij drinken echt de moeite waard?

Als je dagelijks meerdere glazen frisdrank, vruchtensap of gezoete koffiedranken drinkt, kan overstappen op suikervrije alternatieven een groot verschil maken. Een gewone cola van 330 milliliter bevat al snel 35 gram suiker. Dat is meer dan de helft van de aanbevolen maximale dagelijkse hoeveelheid toegevoegd suiker voor volwassenen, die door de Wereldgezondheidsorganisatie op zo’n 50 gram per dag wordt gesteld. Vervang je die dagelijkse cola door een suikervrije variant, dan bespaar je in een week al zo’n 245 gram suiker.

Voor mensen met diabetes is drinken zonder suiker extra belangrijk, omdat suikerhoudende dranken de bloedsuikerspiegel snel laten stijgen. Overleg in dat geval altijd met een diëtist of arts over welke keuzes het beste passen.

Wat je beter kunt vermijden

Vruchtensap wordt vaak als gezond gezien, maar bevat van nature veel suiker. Een glas sinaasappelsap (200 milliliter) kan 16 tot 20 gram suiker bevatten. Smoothies op basis van fruit zitten in dezelfde categorie. Sportdranken zijn bedoeld voor intensieve inspanning en bevatten bewust suiker als energiebron, ze zijn niet bedoeld als gewone dorstlesser. En gezoete plantaardige melk, zoals havermelk met suiker, wordt soms voor gezond aangezien terwijl er gewoon suiker in zit.

Suikervrij drinken hoeft helemaal niet saai of moeilijk te zijn. Water met smaak, goede thee, suikervrije frisdrank of een scheutje zero-siroop geven je veel keuze. Kijk gewoon op het etiket: minder dan 0,5 gram suiker per 100 milliliter en je zit goed.